【前言】 单杠动作是体操项目中非常重要的一个项目，被誉为“体操之王”。它不仅需要运动员拥有出色的力量、协调性和平衡感，还需要具备高度的技术水平和精湛的动作表现力。本文将详细介绍单杠动作的完整版，包括动作要求、技术要点、训练方法等方面，希望能对广大体操爱好者和运动员有所帮助。 【一、动作要求】 单杠动作完整版共包括10个动作，分别是： 1.起势 2.前摆 3.后摆 4.前翻 5.后翻 6.杠上旋转 7.前屈倒立 8.后屈倒立 9.前空翻 10.后空翻 每个动作都有固定的要求，下面我们来逐一介绍。 1.起势 起势是单杠动作的第一个动作，也是一个非常重要的动作。它要求运动员在杠上做出一个高度的起势动作，同时要保持身体的平衡和稳定。起势的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）头部向前，目视前方。 2.前摆 前摆是单杠动作的第二个动作，它要求运动员在杠上做出一个向前的摆动作，同时要保持身体的平衡和稳定。前摆的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向前摆动身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）摆到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 3.后摆 后摆是单杠动作的第三个动作，它要求运动员在杠上做出一个向后的摆动作，同时要保持身体的平衡和稳定。后摆的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向后摆动身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）摆到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 4.前翻 前翻是单杠动作的第四个动作，它要求运动员在杠上做出一个向前翻滚的动作，同时要保持身体的平衡和稳定。前翻的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向前翻滚身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）翻到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 5.后翻 后翻是单杠动作的第五个动作，它要求运动员在杠上做出一个向后翻滚的动作，同时要保持身体的平衡和稳定。后翻的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向后翻滚身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）翻到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 6.杠上旋转 杠上旋转是单杠动作的第六个动作，它要求运动员在杠上做出一个旋转动作，同时要保持身体的平衡和稳定。杠上旋转的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向一侧旋转身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）旋转到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 7.前屈倒立 前屈倒立是单杠动作的第七个动作，它要求运动员在杠上做出一个向前倒立的动作，同时要保持身体的平衡和稳定。前屈倒立的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向前倒立身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）倒立到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 8.后屈倒立 后屈倒立是单杠动作的第八个动作，它要求运动员在杠上做出一个向后倒立的动作，同时要保持身体的平衡和稳定。后屈倒立的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向后倒立身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）倒立到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 9.前空翻 前空翻是单杠动作的第九个动作，它要求运动员在杠上做出一个向前空翻的动作，同时要保持身体的平衡和稳定。前空翻的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向前空翻身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）空翻到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 10.后空翻 后空翻是单杠动作的最后一个动作，它要求运动员在杠上做出一个向后空翻的动作，同时要保持身体的平衡和稳定。后空翻的要求如下： 1）双臂伸直，手握杠身，身体挺直。 2）双腿并拢，脚尖向下。 3）向后空翻身体，双臂保持伸直，头部向前。 4）空翻到最高点时，身体要保持平衡，双臂还原。 【二、技术要点】 单杠动作完整版的技术要点非常多，下面我们来逐一介绍。 1.起势 起势要求运动员双臂伸直，手握杠身，身体挺直，脚尖向下。在起势的过程中，要注意双臂